FAKTA.BLUE — Teh hijau sering disebut-sebut sebagai minuman ajaib yang mampu membantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, hingga mencegah berbagai penyakit.
Namun, di balik popularitasnya, banyak klaim tentang teh hijau yang ternyata hanya mitos. Apa saja fakta di balik manfaat teh hijau? Simak ulasan lengkapnya berikut ini!
1. Mitos: Teh Hijau Langsung Membakar Lemak
Fakta: Banyak yang percaya bahwa minum teh hijau secara instan dapat melelehkan lemak tubuh.
Menurut Dr. Sarah Johnson, ahli gizi dari University of Cambridge, teh hijau mengandung katekin dan kafein yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, efeknya sangat kecil dan tidak cukup untuk menggantikan peran olahraga atau pola makan sehat.
“Teh hijau bisa mendukung proses oksidasi lemak, tetapi hanya jika dikombinasikan dengan defisit kalori dan aktivitas fisik,” jelas Dr. Johnson.
Tips: Konsumsi teh hijau sebagai bagian dari rutinitas sehat, bukan sebagai solusi utama untuk menurunkan berat badan.
2. Mitos: Teh Hijau Mencegah Semua Penyakit
Fakta: Teh hijau kaya akan antioksidan, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), yang dapat melawan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti jantung dan diabetes tipe 2.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa manfaat ini tergantung pada dosis dan gaya hidup secara keseluruhan.
“Teh hijau bukan obat mujarab. Pola makan seimbang dan gaya hidup aktif tetap kunci utama untuk mencegah penyakit,” ujar Dr. Michael Lee, pakar kesehatan dari Harvard Medical School.
Tips: Minum 2-3 cangkir teh hijau per hari untuk mendapatkan manfaat antioksidannya tanpa efek samping seperti gangguan tidur akibat kafein.
3. Mitos: Semua Teh Hijau Sama Kualitasnya
Fakta: Tidak semua teh hijau memiliki manfaat yang sama. Kualitas teh hijau dipengaruhi oleh cara pengolahan, asal daun teh, dan kandungan nutrisinya.
Teh hijau matcha, misalnya, memiliki kandungan antioksidan lebih tinggi dibandingkan teh hijau biasa karena menggunakan seluruh daun teh.
Tips: Pilih teh hijau organik atau matcha berkualitas tinggi untuk hasil maksimal. Hindari teh hijau kemasan yang mengandung gula tambahan.
4. Mitos: Teh Hijau Aman Dikonsumsi dalam Jumlah Banyak
Fakta: Meski bermanfaat, konsumsi teh hijau berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan, insomnia, atau bahkan kerusakan hati akibat kelebihan katekin.
Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) merekomendasikan batas aman konsumsi teh hijau hingga 800 mg katekin per hari
Tips: Batasi konsumsi teh hijau maksimal 4 cangkir per hari dan hindari minum di malam hari untuk mencegah gangguan tidur.
5. Mitos: Teh Hijau Bisa Menggantikan Olahraga
Fakta: Meskipun teh hijau dapat meningkatkan pembakaran kalori secara minimal, efeknya tidak sebanding dengan olahraga. Aktivitas fisik seperti kardio atau latihan kekuatan jauh lebih efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung.
“Teh hijau hanyalah pendukung, bukan pengganti olahraga atau diet seimbang,” tegas Dr. Johnson.
Tips: Kombinasikan konsumsi teh hijau dengan olahraga rutin, seperti berjalan cepat 30 menit sehari, untuk hasil yang lebih optimal.
Manfaat Lain Teh Hijau yang Terbukti Secara Ilmiah
Selain membantu metabolisme, teh hijau juga memiliki manfaat lain yang didukung penelitian, seperti:
- Meningkatkan fungsi otak: Kafein dan L-theanine dalam teh hijau dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi.
- Menjaga kesehatan kulit: Antioksidan dalam teh hijau dapat mengurangi tanda penuaan dini.
- Menurunkan risiko kanker: Beberapa studi menunjukkan bahwa EGCG dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
Cara Konsumsi Teh Hijau yang Tepat
Untuk memaksimalkan manfaat teh hijau, ikuti tips berikut:
- Seduh teh hijau dengan air bersuhu 80-85°C untuk menjaga kandungan nutrisinya.
- Hindari menambahkan gula atau pemanis buatan. Gunakan madu secukupnya jika diperlukan.
- Minum di pagi atau siang hari untuk menghindari gangguan tidur.
- Kombinasikan dengan pola makan rendah kalori dan olahraga teratur.
Kesimpulan
Teh hijau memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari mendukung metabolisme hingga melawan radikal bebas.
Namun, jangan terjebak pada mitos bahwa teh hijau adalah solusi ajaib untuk penurunan berat badan atau pencegahan penyakit.
Dengan konsumsi yang tepat dan gaya hidup sehat, teh hijau dapat menjadi bagian dari rutinitas Anda untuk hidup lebih sehat.
Tertarik mencoba teh hijau untuk gaya hidup sehat? Bagikan pengalaman Anda di kolom komentar atau coba resep minuman teh hijau favorit Anda hari ini!
Teh Hijau Herbalife.(www.fakta.blue)
